Изображение-«Заводить детей, зная, что сейчас происходит с нашей планетой, — это просто безумие»

«Заводить детей, зная, что сейчас происходит с нашей планетой, — это просто безумие»

Что такое экотревожность и как с ней жить

8 февраля 2024 года DOXA внесли в реестр «нежелательных организаций».

Если вы находитесь в России или планируете в нее возвращаться, вам нельзя репостить наши материалы в соцсетях, ссылаться на них и публиковать цитаты.

Подробнее о том, что можно и нельзя, читайте в карточках.

Траур, боль и скорбь можно испытывать не только по отношению к людям, планам на будущее и любимым вещам. Чувство утраты, связанное с разрушением окружающей среды или изменением климата, психологи:ни называют экологическим горем и экотревожностью. Оба этих состояния могут быть настолько изнурительными, что в итоге отражаются на работоспособности человека, желании заводить детей и даже продолжать жить.

Как экологические изменения влияют на наше ментальное здоровье и как бороться с чувством беспомощности — в тексте DOXA.

Пластмассовый мир

Ближайший пункт раздельного сбора отходов находится в трех кварталах от дома Людмилы. Женщина приезжает туда раз в два месяца, чтобы сдать макулатуру, тетрапакВид упаковки, который состоит из бумаги, полиэтилена и алюминия. Обычно в тетрапаке хранят молоко и соки., жестяные и алюминиевые банки. После начала мусорной реформы во дворе Людмилы появилась еще и корзина для пластика. За нее она платит примерно 200 рублей в месяц. Но женщина не доверяет экологическому операторуОрганизация,которая занимается обращением с отходами различных видов и классов опасности. в своем городе. «Откуда я знаю, что этот пластик потом не поедет на общую свалку? Лучше в пункт сбора [сдавать мусор], так надежнее», — рассуждает она.

Долгое время Людмила работала флористкой в цветочном салоне. Когда ей предложили поехать на оформление цветочного фестиваля в Голландии, она обрадовалась: платили немного, но женщина очень хотела посмотреть Европу. Там флористка впервые увидела, как устроена переработкаВ Нидерландах один из самых высоких в Европе показателей переработки отходов — около 80% в год. Мусор собирают в три разных подземных контейнера с крышками разных цветов. Первый — для биоразлагаемых отходов, второй — для бумаги и картона, третий — для пластика, металла и упаковки. За раздельный сбор мусора каждая семья платит примерно 350 евро в год, это больше 35 тысяч рублей. отходов: «Вернувшись в Россию, я поняла: это какой-то тихий ужас. Мы наносим такое увечье планете, которая нам даже не принадлежит. Проживаем несчастные 70 или 80 лет, засрав ее так, что целые виды и ландшафты исчезают», — рассказывает женщина. Она говорит об умирающей природе так же, как и о погибшем муже. Делает паузы перед словами «потеря» и «ничего не вернешь».

Переживания, вызванные изменением климата, могут варьироваться от ярости и гнева до беспомощности, объясняет DOXA психологиня ВасилисаИмя изменено по просьбе героини, которая в прошлом была экоактивисткой. «Например, это могут быть одиночество оттого, что ты остаешься один на один с изменением климата, отсутствие веры в то, что твой вклад [в предотвращение экологической катастрофы] важен», — заключает Василиса.

  • Шок
  • Одиночество
  • Вербальная или физическая агрессия
  • Раздражительность
  • Страх
  • Ощущение потери контроля и права выбора
  • Скорбь
  • Вина и стыд за свое собственное влияние на окружающую среду
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Суицидальные мысли

Сейчас Людмиле за пятьдесят. В Россию она вернулась около 20 лет назад. С тех пор она сортирует мусор на десяти квадратных метрах кухни. У Людмилы все на своем месте: над раковиной висят целлофановые пакетики, между холодильником и стеной в ряд помещается 12 упаковок от яиц, а в шкафчике у плиты расфасованы пластиковые крышки. Внизу на полке стаканчики от сметаны — они покрепче, в каждый из стаканов помещается примерно пять крышек. Людмила не сортирует только пакеты от кошачьего корма: они плохо пахнут.

Изображение-image-83cc45b8770ff42ed0c00458949d340db8136707-2560x1440-png

«Конечно, я сталкиваюсь с непониманием [от гостей и родных]. Кому понравится, что в квартире собираются разные кучи мусора? Даже пакетики, которые нужно постирать и высушить, портят вид. Квартира выглядит бомжатской… Но надо [сортировку] ведь с умом делать», — рассказывает женщина. Дочь Ира считает переживания мамы из-за экологии чрезмерными. Пару лет назад в тайне от Людмилы она попыталась выкинуть часть мусора, который мешал готовить на кухне. Когда Людмила заметила это, они поссорились. Сейчас женщина живет одна: после начала войны с Украиной в 2022 году дочь уехала из России.

Экотревожность — нормальная реакция психики или расстройство?

Тревога сама по себе не указывает на проблемы с психическим здоровьем — часто это автоматическая реакция организма, сигнализирующая о приближении угрозы. Чувство потери, которое сопровождает экотревожность, тоже нормально. Ведь потеря может быть связана с утратой биоразнообразия, представлениями об ухудшении качества жизни в будущем, страхом за детей, которые столкнутся c еще большим количеством климатических катастроф.

Психологи:ни из организации Climate Psychology Alliance считают переживания об окружающей среде более здоровой реакцией, чем отрицание экологических проблем или дистанцирование от них.

«Если у тебя дом горит, ты будешь в панике! Просто многие не понимают, что разрушение нашей планеты идет уже сейчас, дом уже горит», — рассказывает DOXA экоактивистка АзумиИмя героини изменено по соображениям безопасности из Японии. В экоактивизм девушка пришла после тридцати. Сейчас ей 36, и она помогает развиваться проекту Plant Based TreatyМеждународный экологический проект, цель которого — привлечь внимание к проблеме животноводства в контексте изменения климата.. Раньше Азуми считала, что экотревожность испытывают только молодые люди, и думала, будто с ней что-то не так.

Под конец разговора девушка признается, что за несколько лет работы в Plant Based Treaty у нее усугубилась депрессия: «Теперь я всего боюсь, потому что понимаю, как все проблемы тесно взаимосвязаны друг с другом и начинается эффект домино. Это как замкнутый круг».

По данным Американской психологической ассоциации, почти половина людей в возрасте от 18 до 34 лет отметили, что стресс из-за изменения климата влияет на их повседневную жизнь.

Другое исследование, проведенное в Англии в 2021 году накануне климатической конференции COP26Конференция Организации Объединенных Наций по изменению климата 2021 года, чаще называемая COP26. Проходила в Глазго с 31 октября по 13 ноября 2021 года., показало, что экотревожности подвержены все группы людей, независимо от их возраста, достатка и места проживания: почти 80% всех респонденто:к отмечали тот или иной уровень беспокойства.

Как отмечает психологиня Галина в комментарии DOXA, склонность к экотревожности также может быть у людей с ОКР и гиперответственностью.

Азуми, как и многие другие люди, переживает не только из-за прямого изменения климата. Экотревожность усугубляется из-за бездействия политик:есс, споров с климатическими скептиками, новостей и слишком абстрактного представления о природных катаклизмах. пр. Психологи:ни, с которыми общалась DOXA, объясняют это так: при размытом взгляде на экологические изменения человек не может определить источник беспокойства, из-за чего возрастает тревога.

При этом психологи:ни советуют различать патологическую и адаптивнуюНекоторые исследователь:ницы еще называют эту форму практической. формы экологической тревоги. При последней беспокойство мотивирует к более устойчивомуОбраз жизни, который направлен на сокращение использования природных ресурсов человеком или обществом. образу жизни и участию в экологических инициативах. Но если мысли об изменении климата парализуют вас и забирают возможность действовать, дочитайте текст до конца — там DOXA собрала рекомендации психолог:инь.

«Я не могу находиться в детском отделе супермаркета. Эти ряды пластиковых кукол, сосок, подгузников меня просто разъебывают. Ты знаешь, сколько подгузники разлагаются на свалках?» — спрашивает Маша. Сейчас девушке 22 года, она работает копирайтеркой. Год назад Маша решила, что не будет заводить детей из-за страха климатической катастрофы.

  • Детские подгузники — от 250 до 500 лет
  • Пластиковые игрушки — от 100 до 500 лет
  • Детали конструктора LEGO — 1,3 тысячи лет

Отправной точкой для экотревожности Маши стала серия снимков с морскими животными, которые умирают от пластика в океане. Девушка увидела фото в пандемию коронавируса — тогда в океан попало около 1,5 миллиарда одноразовых масок. Больше всего ее впечатлил кадр, на котором черепаха проплывает через мусор.

Изображение-image-a97b99ee58d207a485cba85784a7cdd5d5cd4530-2560x1440-png

После этого девушка начала сортировать пластик, сменила круг общения и стала больше читать про влияние человека на океан. Но ее боль не утихла. «Я ощущаю загрязнение воды как личную потерю. Я как та черепаха в пластике. Мне даже страшно представить, какой пиздец могли бы увидеть мои дети», — объясняет девушка.

Недавно гнев и отчаяние у Маши спровоцировало видео с распаковкой детской игрушки, которая была завернута в три слоя пластика. Она рассказывает про это не сразу: ей стыдно признаться, что «от такой мелочи может так гореть жопа».

История Маши одна из многих. Азуми тоже не представляет себя в роли матери. Из-за страха перед условиями жизни следующих поколений девушка старается не говорить о будущем. «Но это не помогает: в итоге я думаю о катастрофе больше! В любом случае я убеждена, что заводить детей, зная, что сейчас происходит с нашей планетой, — это просто безумие».

background imagedonation title
Мы рассказываем о проблемах, о которых мало говорят в других медиа: о климатическом кризисе, давлении на мигранто:к, трудовых правах и неравенстве. Поддержите нас, чтобы мы могли сделать еще больше полезных материалов.

Как справиться с экологической тревожностью?

Для начала психологи:ни советуют осознать свои переживания. «Можно обратить внимание на то, о чем вы говорите с близкими людьми. Допустим, вы поделились с другом, что зимой мало снега, идет дождь. Если вы про это говорите, то эта проблема вас беспокоит», — объясняет психологиня Василиса.

Психологи:ни и экологи:ни советуют находить сообщество единомышленни:ц. Для начала можно обратиться к близким, которые могли бы вас понять. «Мне помог честный разговор с собой и понимание, что я могу сделать на перспективу, чтобы стало лучше или не стало хуже», — рассказывает DOXA Даша. Ей было 13 лет, когда она с подругой начала помогать приютам для собак. Через пару лет Даша отказалась от мяса и стала компостировать отходы, но ее экотревожность только росла. Девушке помогло признание своих страхов и осознание ценности своего опыта и вклада, пусть и небольшого.

По словам психологини, люди могут обесценивать ваши переживания, но причина в том, что они «[психологически] защищаются по-разному или не готовы отказаться от предыдущего опыта», — говорит психологиня.

Важно отследить причины вашего беспокойства, чтобы работать с ними, продолжает психологиня Василиса. Для этого спросите себя:

  • Какие новости об экологии меня беспокоят больше всего?
  • Что особенно меня задевает в спорах с климатическими скептиками?
  • Когда я думаю об экологической катастрофе, какие картины возникают в моей голове?

Выпишите эти ответы в заметки или на бумаге. Это поможет структурировать информацию, увидеть масштаб и границы ваших переживаний.

Если один из ваших триггеров — чтение новостей, помните, что экологическая повестка в СМИ не исчерпывается только плохими новостями. По возможности фокусируйтесь на прогрессе и позитивных климатических новостях. Да, они существуют!

Хорошие и нейтральные новости можно искать по странам или ключевым словам, которые вас интересуют. Например, вы наверняка слышали про проблему озоновых дыр. Их появление ведет к изменению климата, и они причиняют вред здоровью человека, в частности повышают риск заболевания раком кожи. Однако в последние годы дыры постепенно затягиваются, и в течение ближайших 40 лет озоновый слой Земли восстановится полностью.

А еще за последнее время драйвер:ки в Латинской Америке научились использовать антибиотики, чтобы вылечить каменистые кораллы от потери тканей. Именно кораллы уменьшают силу волн, защищая прибрежные районы от наводнений. А еще кораллы обеспечивают среду обитания и питание для 25% морских обитателей.

Для поиска разнообразной информации про экологию можно пользоваться такими ресурсами, как Environmental Defense Fund’s Good News page, The Daily Climate’s Good News page или HappyEcoNews. Даже нейтральные новости помогут сохранить баланс между осознанием проблем и чувством самостоятельности и надежды на перемены.

Чтобы управлять своим временем при чтении онлайн-новостей, можно использовать приложения Toggl, RescueTime и Forest.

Затем нужно изучить, какие изменения вы действительно можете внедрить в свою жизнь, советует психологиня Галина. Поскольку экотревожность часто связана с ощущением беспомощности, важно сперва справиться с этим чувством на индивидуальном уровне: «Это как с политзаключенными: мы понимаем, что не можем свергнуть режим, который сажает активисто:к. Но мы можем хоть немного облегчить им жизнь: передавать теплую одежду, писать письма».

Для борьбы с чувством беспомощности подойдет фокус на небольших и относительно простых действиях:

  • Сократить потребление пластика (например, носите с собой шопперы вместо пластиковых пакетов, используйте собственную термочашку в кофейне, не пользуйтесь одноразовыми трубочками).
  • Перед тем как купить что-то, спросите себя: действительно ли эта покупка экологична? Например, если вы покупаете косметику, посмотрите, тестировалась ли она на животных (ищите значок «cruelty free» с зайцем).
  • Сократите потребление мяса, если это возможно.
  • Отдавайте ненужную одежду на переработку — для этого найдите на карте вашего города пункты сбора. Если их нет, одежду в хорошем состоянии можно отдать в церковь, приют для бездомных людей или малообеспеченным семьям.
  • Разработайте план действий в чрезвычайных ситуациях. Это поможет уменьшить тревогу, которая возникает при мысли о природных катаклизмах. Разместите номера телефонов экстренных служб на видном месте.
  • Шутите. Недавнее исследование университета Хельсинки показало, что мемы и шутки об изменениях климата вместе с волонтерством помогают бороться с переживаниями об экологии.
  • Ведите дневник переживаний — это поможет признать ваши чувства относительно экологии и изменения климата. А вербализация тревог помогает остановить бесконечный поток мыслей, увидеть, что у них есть начало и конец.
  • Регулярно гуляйте на свежем воздухе.
  • Дайте себе время для размышлений. Рефлексия и систематизация поможет не терять связь с вашими краткосрочными и долгосрочными целями, даст возможность разбить цели.
  • ПсихотерапияС экотревожностью помогает справиться когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности..

Делайте то, на что у вас есть силы, не обесценивайте свои старания. Отнеситесь к себе с сочувствием, чтобы добиться реалистичных для вас изменений. Если вы учитесь в школе или университете, можно предложить обойтись без воздушных шаров на выпускном и ввести зеленое меню. Даже небольшие изменения, без кардинального изменения образа жизни, могут сократить ущерб природе. «Помните, что своим примером вы можете кого-нибудь вдохновить», — заключает психологиня Галина.